亞裔成年人計算﹕

*罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過高症、血胰島素過高症、冠心病、高血壓、癌症、痛風症。

每天需要多少熱量？

第一步﹕

計算基本代謝率的方程式 (世界衛生組織方程式)

第二步﹕

活動量份數

*活動量定義﹕

- 輕量活動﹕步行4-5公里、購物、洗衣、高爾夫球等；

- 中量活動﹕園藝、單車、網球等；

- 大量活動﹕跑步、爬山、游泳、足球等。

基本代謝率 x 活動量份數 = 每天熱量需要

e.g. 1675 x 2.1 = 3517.5 kcal

若需要增重，加500-1000千卡維持體重的熱量，每星期便可增加1磅或0.5公斤體重。需要減重，由維持體重的熱量減去500-1000千卡，每星期便可減去1磅或0.5公斤的體重。減低每天攝取的總熱量可用﹕

1. 控制飲食的熱量攝取；

2. 增加運動量以消耗熱量；

3. 雙管齊下，控制飲食及做適當運動。

*方法3是醫學界一致認為最健康及最有效的長期控制體重的方法，但使用者必須持之以恆。

注意﹕懷孕及授乳人士不宜減肥。患有長期病患、慢性疾病或有受修的人士要在醫生或營養師的拍導下減肥才安全。就算是減肥，每天熱量都不應低於1000千卡(除非在醫護人員的監控下進行)，因為可引致營養不良及身體造成損害。

減肥最有效的方法是控制飲食加適量運動。只是控制飲食而不做運動並非最健康的方法，而且運動可強身健體，是維持或促進健康的重要一環。